Comment parvenez-vous à assurer un
ÉQUILIBRE ÉQUILIBRÉ ENTRE LE TRAVAIL ET LA VIE
au quotidien?

LAURA, 29 ans, RESPONSABLE DE LA COMMUNICATION « Je travaille pour une entreprise norvégienne à Berlin depuis un an et demi. D’abord en tant qu’indépendant, ce qui m’a permis d’organiser mon temps librement, et maintenant, depuis près de dix mois, je suis employé en CDI. Au début, c’était un changement. Néanmoins, la façon de travailler scandinave me convient très bien. On ne sépare jamais vraiment vie privée et vie professionnelle. Pour beaucoup, ce serait le contraire de l’équilibre travail-vie, mais pour moi c’est parfait.

Si j’ai un rendez-vous chez le médecin le matin ou si je fais du sport jusqu’à dix heures, je ne reçois aucun regard étrange de mes collègues. Si une date de déjeuner dure plus longtemps, mon employeur ne sera pas un problème. Cela ne me dérange pas non plus si je passe une soirée au bureau à domicile pour cela. Je suis très reconnaissant pour cette flexibilité.

Pour un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, j’ai décidé de ne travailler qu’à 80 % et de prendre congé le vendredi. Avoir ce jour de la semaine, où les centres-villes et les cafés ne sont pas si surpeuplés, rien que pour moi, vaut bien plus pour moi que 20 % de salaire en plus. De plus, je commence la journée chaque matin par quelques salutations au soleil, c’est-à-dire du yoga, et je prends consciemment une demi-heure à passer au lit avec un thé maté. »

SABRINA, 32 ans, DIRECTRICE ARTISTIQUE « J’ai travaillé en agence de publicité pendant des années. Dans cet environnement de travail, vous mettez toujours plus de travail que vous ne pouvez réellement gérer. A l’inverse, vous n’osez pas toujours contester les délais, même s’ils sont en réalité utopiques. Surtout avec les jeunes travailleurs, les heures supplémentaires en font partie. Beaucoup de choses ont changé pour moi depuis que je suis maman. Je ne peux pas actuellement faire un travail à temps plein, alors je dis d’emblée que je dois laisser tomber le stylo à un certain moment. Bien sûr, je ne réussis pas toujours. Mais je travaille à communiquer mes limites et à dire : Non, je ne peux plus travailler maintenant et je ne peux pas m’en sortir ce soir non plus.

Après le travail, j’essaie consciemment de redescendre. J’aime faire du sport, je cours beaucoup. L’air frais aide. J’essaie aussi de manger sainement et d’éviter l’alcool et les cigarettes pendant la semaine. Ceci est important pour mon système immunitaire et ma santé mentale.

J’essaie de voir des amis une fois par semaine, mais je garde les autres jours libres. Si je remplis mon agenda de trop de contacts sociaux, souvent je n’en ai plus envie à la date de la réunion et cela devient une obligation – j’essaie d’éviter cela.

Je passe généralement une journée confortablement à la maison le week-end et l’autre jour dehors dans la nature. Soit je quitte Berlin en voiture avec la famille, soit nous allons aux marchés aux puces, faisons du vélo ou jouons au mini-golf. Je pense qu’il est important d’avoir de nouvelles impressions le week-end et d’attendre quelque chose avec impatience. »

SIYE, 35 ans, GESTIONNAIRE DE COMPTES « Je pense que la condition préalable à un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée est de savoir exactement qui vous êtes. Ce n’est qu’alors que vous pourrez intégrer des activités qui sont vraiment bonnes pour vous dans votre vie. La méditation m’a beaucoup aidé à devenir plus conscient de moi-même et à devenir plus attentif.

Nous sommes constamment exposés à des influences externes via les réseaux sociaux. J’ai trouvé qu’il était très utile de désactiver les notifications sur mon téléphone. Je peux donc décider moi-même quand je veux découvrir que quelqu’un m’a mentionné dans une histoire Instagram ou a posté quelque chose à nouveau après un long moment et je ne suis pas déterminé de l’extérieur.

Je trouve aussi le calme et la tranquillité en cuisinant. Cela peut être facilement intégré dans la vie quotidienne. Quand je travaillais encore au bureau, je sortais souvent pour le déjeuner, ce qui était souvent combiné avec un rendez-vous avec un client. Maintenant, au bureau à domicile, je me permets vraiment une pause et n’utilise l’heure que pour moi. J’aime beaucoup ça. »

DANNY, 30 ans, BÉNÉVOLE « J’ai souvent du mal à concilier vie professionnelle et vie privée. Je dois vraiment me forcer à ne pas trop mélanger travail et temps libre. En tant que journaliste, je passe beaucoup de temps sur les réseaux sociaux pour rester à jour. Mon travail va donc souvent au-delà de mes heures de travail réelles car je réfléchis toujours à des idées d’articles le soir ou je prépare un entretien le lendemain.

Pour sortir de cette bulle, j’essaie de rencontrer des amis trois fois par semaine avec qui je discute d’autres choses. Ensuite, nous sortons manger ou cuisiner ensemble. Pour me couper la tête, j’aime aussi écouter de la musique forte et danser autour de mon appartement – ça aide toujours. »