Applications
Qu’il s’agisse d’une vie quotidienne mouvementée, d’une journée de travail interminable ou d’une trop grande partie de Weltschmerz – tout le monde connaît les jours où les nerfs sont à nu et l’énergie est épuisée. À ce stade, de toutes choses, le smartphone peut être le sauveur en cas d’urgence.
Au lieu d’un coach personnel qui exhorte à être attentif, il existe des offres de diverses applications de santé mentale. Leur contenu nous empêche d’en arriver à une surcharge complète. Ils nous encouragent à faire des pauses et à devenir une mini oasis de méditation dans laquelle nous pouvons nous retirer au quotidien pour respirer profondément.
La seule chose importante est de commencer et de s’y tenir.
Fondamentalement, les applications de santé mentale diffèrent principalement par la taille et le professionnalisme de leur offre, ainsi que par les coûts associés.
Nous avons comparé les avantages et les inconvénients des applications payantes 7 Mind et Headspace , ainsi que la version gratuite Inside Timer pour donner vous le Facilitez la sélection.
7 Mind
7 Mind propose un large éventail de méditations guidées, d’exercices ciblés de respiration et de relaxation et de cours de prévention certifiés sur divers sujets. De plus, il propose des sons détendus, des histoires de sommeil et des voyages de pensée qui visent précisément à réduire notre chaos de pensée avant d’aller au lit et ainsi à nous soutenir dans le processus d’endormissement. L’abonnement payant donne accès à tous les cours de base et avancés ainsi qu’aux cours dits simples, qui permettent de faire face en détail à des situations spécifiques. Un plus : les caisses maladie légales prennent en charge jusqu’à 100 % des frais.
Coût : 75 euros par an
Langues : Allemand, anglais, français, néerlandais Disponibilité : App Store, Google Play
Headspace
Headspace propose également des méditations guidées pour plus de pleine conscience ou sur des sujets particuliers tels que la gestion du stress, l’amélioration de la qualité du sommeil et la gestion des peurs. Il impressionne particulièrement par le professionnalisme de ses contenus, tous basés sur les résultats d’études cliniques et développés en collaboration avec des instituts nationaux. Headspace est merveilleusement adapté aux débutants en méditation qui sont lentement initiés au sujet et qui souhaitent être incités à intégrer des exercices pour plus de sérénité dans leur routine quotidienne.
Coûts : environ 60 euros par an
Langues : Allemand, anglais, français, espagnol, portugais
Disponibilité : App Store, Google Play
Inside Timer
L’application Inside Timer est particulièrement populaire parmi les offres de méditation gratuites. Avec leurs cours pour débutants et avancés, vous devriez réduire le stress, dormir plus profondément et mieux et apprendre à mieux gérer vos propres peurs. Inside Timer est une plateforme étroitement liée au monde du yoga et qui collecte et met à disposition de nouvelles connaissances et informations sur la méditation et la santé mentale.
Accès gratuit à des milliers de méditations, exercices et cours, abonnement supplémentaire Insight Premium pour 50 € par an
langues : allemand, anglais, espagnol, français, portugais, néerlandais, russe
Disponibilité : App Store , Google Play
Podcasts
Pour ceux qui n’ont pas d’autre abonnement, mais qui souhaitent tout de même en savoir plus sur la méditation et l’entraînement à la pleine conscience, les podcasts peuvent être une excellente alternative.
Vous trouverez ici une petite sélection.
‘Meditation für jeden Tag’ avec Paulina Thurm
Paulina Thurm veut atteindre tous ceux qui veulent façonner positivement leur monde intérieur de pensées et qui veulent faire plus attention à leur propre corps. L’objectif est une vie quotidienne avec plus d’espace pour la paix et la sérénité et une vie épanouie, autodéterminée et heureuse. Les auditeurs n’ont besoin ni de connaissances préalables ni d’accessoires, seulement 15 minutes et un endroit où ils se sentent à l’aise et sans être dérangés.
De nouveaux épisodes chaque semaine
Durée : entre 15 et 25 minutes
Disponibilité : Spotify, iTunes, Deezer
‘A Mindful Mess’ avec Dariadaria A
Madeleine Alizadeh – plus connue sous le nom de dariadaria – traite depuis des années les thèmes de la méditation, du développement personnel et de l’amour de soi. Dans son podcast, elle parle à un invité inspirant toutes les deux semaines et conçoit une méditation pour la semaine suivante entre les deux pour convertir ce qu’elle a entendu en un exercice pour le processus d’apprentissage actif.
De nouveaux épisodes chaque semaine
Durée : entre 10 et 55 minutes
Disponibilité : Spotify, Soundcloud, Apple Podcasts , Radio.de
‘Mindful Minutes’ avec Daniela Barchasch
Mindful Minutes est – comme son nom l’indique – un podcast pour les personnes ayant un emploi du temps particulièrement chargé. De courtes mini-méditations sont destinées à encourager les auditeurs à être plus attentifs et à adopter un mode de vie plus sain. Les objectifs principaux sont : Arriver, respirer profondément et se détendre.
Nouveaux épisodes chaque semaine
Durée : entre 5 et 40 minutes
Disponibilité : Spotify, Apple Podcasts, Deezer
Endormez-vous avec Wikipédia
Faire lire des histoires à haute voix aide non seulement les enfants à s’endormir, mais aussi les adultes. Alors pourquoi ne pas simplement vous brosser les dents ce soir, secouer votre oreiller et laisser une voix agréable murmurer des connaissances inutiles à votre oreille pendant que vous êtes blotti dans vos bras ? S’endormir avec le podcast Wikipedia peut très bien le faire. Au lieu de rester au lit à ruminer, vous pouvez lire des articles Wikipedia bien organisés sur divers sujets agréablement hors de propos, qui, en raison du ton relaxant et du rythme lent, n’ont qu’une seule conséquence possible : le sommeil.
deux nouveaux épisodes par semaine
Disponibilité : Spotify, Apple Podcasts, Overcast et bien d’autres
