Interview med
Sandra Jakisch

SANDRA JAKISCH Kronisk stress har en indvirkning på krop, sind og psyke efter blot seks uger. Vi føler os ofte rastløse, drevne, irritable, vrede eller endda triste. Mange mennesker har svært ved at slukke. Dine tanker kredser om de samme emner igen og igen. Dette kan være udmattende i det lange løb.

Jeg hjælper folk med at finde ud af, hvad der udfordrer dem. Først når vi er mentalt styrkede og raske, kan vi leve et afbalanceret og tilfreds liv. Vi er mere robuste, det vil sige modstandsdygtige. Resiliente mennesker har evnen til at tilpasse sig godt til svære situationer, til at reagere fleksibelt og faktisk få styrke gennem udfordrende eller stressende tider. Den gode nyhed er: Resiliens kan læres.

SANDRA JAKISCH Jeg tror, ​​at mentalt sunde mennesker er fleksible. Selvfølgelig sker der også udfordrende situationer for dem, men de kan håndtere stress anderledes – vi siger mere reguleret. Du kommer hurtigere til hvile. Det betyder, at de for eksempel kan skændes og så sige: OK, det var argumentet nu. Det skete. Jeg lagde mærke til ham, men nu kan jeg slippe ham igen. De finder selv løsninger eller anlægger et andet perspektiv. Ofte er problemet ikke problemet, men det forhold, vi har til problemet.

SANDRA JAKISCH Det handler ikke om at være solid som en klippe hele tiden. Vi er mennesker med følelser og ikke robotter. Det handler snarere om at opfatte følelserne og signalerne og erkende: Det her gør mig ondt lige nu eller er skræmmende. Og tag så hånd om følelserne ved for eksempel at holde en kort pause, træde ud af lokalet og tage tre dybe vejrtrækninger. I øjeblikke af vrede eller frygt er det også nyttigt at følge vores impuls til at bevæge sig. At gå, cykle, hoppe på stedet eller løbe er fantastisk til at udlede indelukket energi, der er skabt af følelser.

Hvis jeg er mentalt stabil, kan jeg modigt komme i kontakt med mine følelser. Så er jeg bevidst om mig selv.

Er der tilbagevendende emner, som dine kunder kommer til dig med?

SANDRA JAKISCH De fleste mennesker er følelsesmæssigt stressede. Når mental sundhed er ude af balance, lider selvværdet ofte. I det øjeblik er folk ikke længere bevidste om deres styrker. Men der er også mennesker, der ikke kan slukke, eller som har problemer i deres partnerskab.

Mange mennesker kommer oftere, fordi de føler sig rastløse, har svært ved at falde i søvn eller bliver ved med at sove. Især nu under corona-pandemien er mange mennesker udmattede af den konstante spænding, der hersker omkring dem. Samtidig er de overbelastede, fordi de arbejder for meget og holder få pauser.

SANDRA JAKISCH Kroppen signalerer relativt tidligt, når en situation bliver for meget. For eksempel af hovedpine eller rygsmerter, fra tryk i maveområdet eller spændinger i kæben. Mange mennesker bider bogstaveligt talt tænder sammen. Det er tilrådeligt ikke at skubbe disse følelser væk, men at erkende dine egne behov og være opmærksom på din krop i god tid. Det vigtige er blot at spørge dig selv: Hvordan har jeg det i dag? Hvad ville være godt for mig nu? Hvilke signaler sender min krop mig? Mindfulness gør dig i stand til at lære din egen krop og behov bedre at kende. Og det giver hjernen tid til at ventilere.

SANDRA JAKISCH Du kan ikke altid sætte dig ned og meditere med det samme. Det er mange mennesker for rastløse til. Det er nyttigt at starte med det lidt efter lidt. Mindfulness kan trænes i små trin. Hvad opfatter jeg udenfor, hvad opfatter jeg indeni?

SANDRA JAKISCH Børn er et godt eksempel. Gå nysgerrigt gennem gaderne, tag måske andre stier end før, se på huse og træer. Eller vær opmærksom på smagen og lugten, når du spiser. Stil dig selv spørgsmål: Hvad har jeg brug for lige nu? Er jeg sulten? er jeg tørstig? Hvordan har jeg det lige nu? Hvilke venlige ting kan jeg sige til mig selv?

Det næste trin ville så være meditation. Det behøver ikke at være 45 minutter om dagen, det vigtigste er, at du mediterer regelmæssigt. Nogle gange er fem minutters vejrtrækningsøvelser om dagen nok til at styrke det autonome nervesystem og dermed vores modstandskraft.

SANDRA JAKISCH Det hjælper os med at genkende ting, der sker automatisk. Vi reagerer ofte impulsdrevet. Sindet slukkes mere og mere, og der er blackout-øjeblikke. Vi er målløse, vi fryser, eller vi vil gerne løbe eller kæmpe. Man taler her om kamp-eller-flugt-reaktionen. Hvis det lykkes os at blive bevidste om vores følelser i stressede situationer, så kan vi reagere på en selvbestemt måde. Så er vi stadig i stand til at handle.

SANDRA JAKISCH Hvis vi holdt op med at bevæge os, ville vi gå slapt. Mental sundhed træning ligner. Vi har brug for regelmæssig træning i form af mindfulness, bevægelse og udveksling med andre mennesker.

Vi kan kun reagere roligt i følelsesmæssige øjeblikke, hvis vi på forhånd har øvet os i afslappede situationer. Det er derfor, åndedrætsøvelser er så vigtige. Jeg anbefaler mine klienter at starte med at ind- og udånde længe tre gange om dagen.

Vi ved fra forskning, at der kan opstå nye mønstre efter 60 dage, som så kører igen automatisk. Så hvis jeg træner i at trække vejret ud i længere tid, hvilket beroliger mit autonome nervesystem og mit limbiske system i stressede situationer, kan det berolige mig automatisk på et tidspunkt, når jeg har brug for det.

SANDRA JAKISCH Når kroppen kommer i ro, viser den sig nogle gange stærkere, når noget er i ubalance. Det er derfor, så mange mennesker bliver syge på ferie. Hvis vi undertrykker bestemte emner i løbet af dagen, indhenter de os om aftenen. Dette er grunden til, at ritualer før søvn er nyttige. Det kan for eksempel hjælpe at læse de seneste nyheder tre timer før sengetid eller at lægge mobiltelefonen fra sig i god tid, så hovedet har tid nok til at slappe af.

Hvis du ligger i sengen og et emne stadig ligger tungt i maven eller på brystet, er det godt lige at opfatte denne følelse først. Det er nyttigt at placere din hånd på denne del af kroppen, for eksempel. Berøring beroliger kroppen. Ligesom en lang udånding.

Et ritual, som jeg introducerede mig selv med min familie til den første lockdown, er at massere fødderne med lavendelolie, inden jeg går i seng. Du kan bruge dette sammen med dine børn, din partner eller dig selv og sikre ro og en afslappet søvn.

SANDRA JAKISCH Hvis du føler dig meget urolig, hjælper det at ryste hele kroppen ud, inden du går i seng. Det lyder lidt sjovt, men det hjælper. Traumeterapeuten Dr. Peter Levine og andre videnskabsmænd har observeret dyr i naturen. Dyr ryster stress af sig efter kamp eller fare. Det er også godt for os mennesker at ryste eller slå dagens indelukkede energi af sig. Du skal blot klappe dit bryst, arme, hænder, ben, ryg og også dit ansigt med fingerspidserne. Dette beroliger det vegetative nervesystem.

Hvis du har svært ved at slukke, og du ruger meget, kan varme hjælpe. Bær en varm uldhue eller varm dine hænder inden du går i seng ved at gnide dem tæt sammen. Placer dine varme hænder på din pande. Du kan også stryge fra øjenbrynene op til hårgrænsen. Det lader tankerne komme til ro.

SANDRA JAKISCH Det er vigtigt at give dig selv nok pauser og søvn. Stress er især reguleret under REM-søvn. Vi har brug for denne bedring for at være mentalt afbalanceret.

Prøv at strukturere din dag. Stå op på lignende tidspunkter, hold pauser, og afslut med at arbejde hjemmefra på fastlagte tidspunkter. Det giver tryghed og stabilitet. Især på hjemmekontoret er det vigtigt at forlade arbejdet på humane tidspunkter, for bevidst at planlægge tid til hyggelige ting og venner – også selvom kontakten i øjeblikket er mere via Zoom eller telefonen.

Vi mennesker har brug for sociale forbindelser. Og venner. Glæde styrker vores immunforsvar. Smil, tænd en yndlingssang og dans, uanset om du er alene eller sammen med venner via zoom – det bringer letheden tilbage og styrker mentalt.